周末战士在几天内（比如周末）进行锻炼，而不是整个星期。
研究表明，这种锻炼方式对健康有显著好处，与传统的锻炼方式类似最后的锻炼计划。
一个有效的锻炼计划是对你和你的时间表有效的。作为一个周末战士，你可以灵活地选择锻炼的时间和方式。
一周中没有时间做足够的运动？成为一个周末战士可以帮助你开始日常锻炼。
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，成年人每周应该至少进行150分钟中等强度的体育活动。对很多人来说，在一周的工作时间里解决这个问题是有意义的：例如，周一到周五，每天30分钟。
对于那些可能疲于应付工作、家庭、通勤、学校和无数其他义务的人来说，每周锻炼五天可能是不可行的。因此，周末战士的兴起：那些把所有的体育活动都塞进几天的人。
无论你是喜欢徒步旅行，参加业余运动联盟，还是去健身房锻炼，周末都可以是享受乐趣的最佳时间，同时还能达到建议的运动量。
周末战士体育锻炼对健康的好处
研究表明，周末战士获得的健康益处与每周定期锻炼的人一样多。
“每周至少进行150分钟的体育锻炼与改善健康状况和降低疾病风险广泛相关。所以关键的问题是：集中的活动模式和更有规律地分散的活动模式是否会带来同样的好处？马萨诸塞州总医院的心脏电生理学家Shaan Khurshid博士说，他发表了关于周末战士的研究。
“我们发现，与以前的研究一致，周末运动和定期运动都与心血管疾病风险的大幅降低有关。最近，我们发现周末运动和定期运动都能降低患200多种疾病的风险，而且对所有这些疾病的益处都非常相似。”
做周末战士的好处不仅仅局限于心血管疾病。2024年10月发表在《科学》杂志上的一项研究发现，周末战士对大脑健康也有好处。
在这项包括75000多名参与者的研究中，与每周锻炼少于150分钟的人相比，周末战士患痴呆症、帕金森病、抑郁症和焦虑症的风险明显较低。
底线是：无论何时何地，只要有可能，都要进行体育锻炼。
“数据表明，重要的是身体活动的总量，而不是模式，”库尔希德说。
开始周末勇士式锻炼的5个建议
做一个周末战士并不是指任何一种特定的锻炼或趋势，而是在你独特的生活和时间表中找到时间进行体育锻炼。
无论你如何进行体育锻炼，这里有五个建议可以帮助你快速启动你的健身目标。
1. 制定一个适合自己的锻炼计划
布拉德·多诺霍博士是内华达大学拉斯维加斯分校的心理学教授和“最佳运动表现计划”（TOPPS）的创始人，他告诉健康热线，做一个周末战士就是“以一种有趣和令人兴奋的方式走出去，尽你最大的能力锻炼。”
通过他的TOPPS项目，与UFC战士、太阳马戏团杂技演员和各级运动员合作的多诺霍强调，有效的常规是最适合你的。
这意味着如果你在工作日没有时间锻炼，但喜欢在周末做运动，那就去做吧。不要纠结于对别人有用的方法。
多诺霍说：“走出去，为自己的处境尽最大努力。”
2. 倾听你的身体
成为一名周末战士并不意味着你必须成为一名优秀的运动员，但它确实意味着你在更短的时间内对你的身体施加了更多的压力。所以，根据你自己的健康水平和病史，这是值得考虑的事情。
库尔希德指出，在他们的研究中，他没有发现周末战士和肌肉骨骼损伤风险增加之间有任何联系。尽管如此，还是要谨慎一些。
“听从你的身体并遵循常识是有道理的。我不建议你一定要在周六出去锻炼150分钟。我认为逐渐增加运动量是有意义的，而且要以一种倾听身体的方式。”他说。
3. 让朋友或家人参与进来
Donohue鼓励任何开始新的日常生活的人，让朋友和家人也参与进来。
“你如何激励别人出去做一些体育锻炼？”关键是让家人和其他爱他们的人参与进来，让他们参与共同的活动，让活动变得有趣。我们发现，参与的家庭成员越多，他们的参与程度就越高，结果也就越好。”
把朋友或家人聚在一起参加集体健身班或周末体育联盟是增进感情、玩得开心、当然还能锻炼身体的绝佳机会。
4. 不要关注结果
当你开始新的日常生活时，把注意力集中在一个具体的结果上，比如目标体重，这会让你感觉很自然。但是，根据Donohue的说法，这种思维方式会导致问题思维，最终导致倦怠。
他说：“对于我们的运动员来说，焦虑实际上与结果思维有关，比如专注于获胜，或者减掉一定数量的体重……如果你达不到这些期望，那么人们就有放弃的倾向。”
相反，他建议，专注于以积极的方式思考你的体育活动：享受乐趣，庆祝自己的成就，即使是很小的成就。
“如果你能走出去，尽可能多地走路，并对此感到高兴，从长远来看，这将更加充实和可持续，”多诺霍告诉Healthline。
5. 限制久坐活动
即使你经常锻炼，你也应该注意你花在久坐活动上的时间。
坐得太久——无论是在电脑前工作、看电视，还是只是放松——都会限制你燃烧的卡路里，并与许多有害的健康后果有关，包括过早死亡。
在库尔希德参与撰写的2024年11月的一项研究中，研究人员发现，久坐行为仍与某些心血管疾病的风险升高有关，即使是那些经常锻炼的人也是如此。
他说：“尽量减少久坐的时间对人们来说仍然很重要，即使他们达到了建议的运动量。”
外卖
“周末勇士”指的是每周在几天内（比如周末）锻炼150分钟，而不是在一周内分散锻炼的人。
许多研究已经得出结论，周末战士和那些遵循传统锻炼模式的人一样，获得了许多同样的健康益处。
对于那些日程排得满满的人来说，周末锻炼是一个灵活的选择，因为他们很难在一周内找到锻炼的时间。
