歌手梅根·特雷纳（Meghan Trainor）表示，举重帮助她减轻了体重，增加了能量，她说举重“改变了她的生活”。
每周进行三次力量训练。
专家表示，举重通过提高静息代谢率和改善胰岛素敏感性来帮助减肥。
他们建议从体重锻炼开始，然后遵循一个有组织的计划。
歌手梅根·特雷纳（Meghan Trainor）公开了她最近如何通过举重对自己的健身习惯做出了重大改变，她说这在很多方面帮助改善了她的健康和幸福。
这位歌手说，当她意识到“我可以变得更强壮”时，她受到了举重的启发。
除了帮助减肥和增强力量外，特雷纳还表示，举重有助于提高她的能量水平。
“我不知道举重会如此改变我的生活，”她说。
特雷纳指出，她现在“每周”举重三次，比起在跑步机上跑步，她更喜欢举重。她不喜欢跑步机，因为“它会让我肿起来”。
无论你是打算开始一段新的减肥之旅，还是想在新的一年里改变你目前的健身习惯，举重都可以帮助你实现这些目标。
举重如何帮助你减肥
“举重主要通过增加肌肉量来帮助减肥，从而提高你的基础代谢率（BMR）——你的身体在休息时燃烧的卡路里，”名人教练迈克尔·巴哈解释说。
发生这种情况有几个原因。
首先，肌肉是新陈代谢活跃的。与脂肪组织不同，即使你不运动，肌肉也会燃烧更多的卡路里。
Baah说，举重的减肥效果也取决于运动后过量的耗氧量（EPOC）。
他解释说：“力量训练产生了‘后燃效应’，你的身体在锻炼后的几个小时内继续燃烧卡路里，因为它修复了肌肉组织。”
举重也可以提高胰岛素敏感性，这是减肥和维持体重的另一个重要因素。
“举重有助于调节血糖，减少脂肪储存，促进脂肪减少，”Baah解释说。
举重和有氧运动：哪个更有利于减肥？
虽然你可能认为有氧运动在减脂方面是最重要的，但Baah指出，与有氧运动不同，“阻力训练在减少脂肪的同时保留肌肉，确保许多人想要的‘健美’外观。”
私人教练贝丝·戴维斯对此表示赞同。
“重量训练有助于增强肌肉，从而提高静息代谢率。这会导致每天消耗更多的卡路里，而有氧运动通常需要与其他形式的运动相结合，以帮助提高静息代谢率，”她解释说。
此外，戴维斯说，随着时间的推移，身体会适应稳定状态的有氧运动，这减少了同样努力所消耗的卡路里。
她解释说：“举重涉及渐进式超负荷，通过增加阻力或训练节奏、负荷、紧张时间、速度等变量，不断挑战肌肉。”
当你举重时，你减掉的重量也不同。戴维斯指出，减重和减脂是有区别的。
她指出：“阻力训练有助于建立或保持精瘦肌肉，即使体重没有变化，也会导致身体成分的变化。”
举重如何帮助提高你的能量
Baah说，举重通过提高细胞效率、荷尔蒙平衡和精神健康来增强能量。
他指出，2021年的一项研究发现，阻力训练可以刺激线粒体的生长，从而提高能量的产生。
就激素而言，Baah注意到力量训练可以减少皮质醇（压力激素）并增加内啡肽。
也有证据表明，举重可以促进睡眠。
Baah说：“研究表明，抗阻训练可以提高睡眠质量，从而直接影响能量水平。”
根据美国心脏协会2022年流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的研究，每周参加三次阻力训练的人，在研究开始时每晚睡眠时间不超过7小时的人，每晚睡眠时间平均增加了40分钟
至于心理健康，Baah指出，运动可以减少焦虑和抑郁的症状，促进全天的精力和注意力。
举重减肥的风险和局限性
举重是一种有效的减肥工具。但就像健康和健康通常的情况一样，它不是灵丹妙药。
戴维斯指出，饮食、总热量摄入、恢复、睡眠和压力等其他因素也会影响体重变化。
她说，如果减肥是目标，那么少摄入卡路里（大约500卡路里）是关键。
她指出：“只有力量训练不会导致体重减轻，除非你也处于卡路里不足的状态。”
戴维斯补充说：“摄入足够的蛋白质也很重要，因为蛋白质有助于肌肉的修复和生长，有助于饱腹感。”
她指出，你不应该期望立即减肥，但它是比低卡路里饮食更好的选择，低卡路里饮食可以立即减肥，但长期保持可能是限制性的和具有挑战性的。
还有受伤的风险。
Baah推测：“技术不正确的举重会导致背部拉伤或关节问题等伤害，而没有充分恢复的过度举重会导致疲劳、荷尔蒙失衡或受伤。”
初学者如何举重
第一次举重可能有点吓人。那么，你应该如何开始呢？
戴维斯建议：“从轻量或体重练习开始，这样可以让你养成良好的姿势和技巧。”
得到专业人士的支持也是个好主意。
戴维斯建议：“找一个合格的教练，他可以演示练习，看看你的技术，给你的练习提供足够的（但不要太多）负荷，并帮助你设计一个适合你身体和能力的计划。”
你还应该遵循一个结构化的程序。戴维斯说，这将帮助你平衡特定肌肉群的锻炼，避免过度训练某个特定肌肉群或身体部位。
戴维斯警告说：“不要忍受疼痛或受伤。”“要知道，有时候，你举起的重量可能会感觉更重，这没关系。”
记住，休息是这个过程的重要组成部分。
Baah建议：“每周安排1-2天休息，确保充足的睡眠，以帮助恢复和恢复精力。”
外卖
梅根·特雷纳看到并感受到了举重的好处。
专家表示，举重训练可以通过增加肌肉量、提高代谢率和提高胰岛素敏感性来帮助减肥。
无论你举重是为了减肥，提高你的能量，还是改善你的整体健康，在开始一项新的健身计划时，寻求专业人士的支持都是一个好主意。
