假期可能是一段过度的时间，这会对你的健康造成严重破坏。
在假期保持健康的生活方式是可能的。
专家们揭开了有关度假习惯的6个常见健康迷思。
聚会、郊游、晚餐、早午餐和午餐。虽然假期充满了乐趣，但它也会给你带来压力，因为你在参加节日活动的同时试图保持健康的生活方式。
“假期是一年中美妙而特别的时刻。但我们也知道这一季可能是非常混乱和紧张的时期。在这些时间里，我们倾向于做出更差的食物选择，花更少的时间进行体育活动，”休斯敦纪念赫尔曼医院的心脏病专家丹尼尔赫尔曼医学博士告诉健康热线。
美国心脏协会（American Heart Association）于2023年进行的一项调查发现，假期带来的压力比纳税还要大，超过四分之三的受访者承认，他们在假期期间忽视了自己的健康需求。
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学院的非侵入性心脏病专家Laxmi Mehta医学博士告诉Healthline：“假期期间，由于大量高热量、高钠和高脂肪食物的干扰以及社交聚会中饮酒的增加，保持心脏健康非常具有挑战性。”“此外，放松的日程安排和旅行会导致日常锻炼的中断。”
再加上社交聚会和送礼的压力，健康排在最后。
为了帮助你做出健康的选择，专家们揭开了最常见的关于健康饮食和在假期保持无压力的神话。
神话: 在假期，压力是不可避免的
即使这个季节感觉快节奏和忙碌，花几分钟放松和充电是可能的。首先，优先考虑7到9小时的睡眠时间。其次，继续练习让你感到放松的事情，无论是每天散步、阅读还是看电影。
梅塔说：“练习放松技巧，比如深呼吸、瑜伽或冥想，也很有帮助。”“同样重要的是要设定界限，不要对每件事都说‘是’，要制定现实的计划，让自己真正能够完成的事情不会被压垮。”
神话：不吃饭可以节省卡路里
不吃饭为以后“节省卡路里”是很诱人的，但关于这样做的好处有不同的信息。
一些研究表明，不吃饭可能对血糖和坏胆固醇有积极影响，而其他证据表明，这样做可能会让你更饿，导致暴饮暴食。
一项研究发现，不吃饭与更高的死亡风险有关。
总的来说，赫尔曼说，最好遵循一种有利于心脏健康的饮食和生活方式，你可以养成习惯并保持下去。“一般来说，时尚饮食不会长期坚持。”
神话: 注意钠的摄入量并不重要创造
梅塔说，摄入过量的钠会增加高血压、心力衰竭、心脏增大和心脏病发作的风险。
虽然钠在美国人的饮食中无处不在，但赫尔曼说，当摄入过多时，它会导致液体潴留，从而升高血压，给心脏和其他重要的内脏器官带来压力。
根据美国心脏协会的数据，以下是美国饮食中钠含量最高的10种食物：
面包/卷
披萨
三明治
冷盘、午餐和腌肉
汤
墨西哥卷饼和炸玉米饼
像薯片、饼干、椒盐脆饼、爆米花和混合零食之类的零食
家禽
奶酪
蛋菜/煎蛋
除了限制以上的食物和放下盐瓶，试着吃新鲜的水果和蔬菜，并阅读钠含量标签。
误解：假期不锻炼也没关系
在假期找时间锻炼可能很难。事实上，近45%的人表示会在锻炼后休息一下，超过一半的人表示感到疲倦，没有足够的时间留给自己。
梅塔说：“运动可以帮助你把注意力从食物上移开，还可以抵消假期中摄入的多余卡路里……还可以帮助缓解压力。”
试着保持你全年都遵循的锻炼计划，但如果一个节日活动让你偏离了轨道，要灵活一些，要有创意。考虑步行去举办派对的餐厅或朋友家，或者建议大家一起骑自行车，而不是去吃节日早午餐。
梅塔指出，请记住，虽然运动对心脏有好处，但它不能完全抵消不健康的饮食。
神话: 有限公司在节日期间喝额外的酒精饮料是可以的
酒类销售在12月达到顶峰。根据美国人口普查局2022年12月的月度零售销售调查，酒精销售额比一年中其他11个月的平均水平高出37%。
在节日期间，人们会喝很多酒，很容易沉迷其中。赫尔曼说，少量或适量的酒精理论上对心血管有益。然而，记住酒精饮料是高热量、高糖和高盐的。
此外，世界卫生组织在2022年发表声明称，就饮酒而言，没有不影响健康的安全量。
“如果过量，它显然是有毒的。它与心脏病、高血压、心肌病和肥胖有关，”他说。
如果完全不喝酒不是你的计划，试着在聚会上限制你的摄入量，只喝一杯，然后换成苏打水或其他低热量、无酒精的饮料。
神话：假期过后你可以补觉
赫尔曼说，睡眠是最被低估的健康方面，因为在睡眠中，身体会自我重置和修复。经常睡眠不足会增加患心脏病、中风、肥胖和痴呆等疾病的风险。
梅塔说：“睡眠不足会增加我们的压力水平，影响我们的决策能力，因此人们更难选择健康的生活方式。”“长时间睡眠不足会导致心脏病风险因素，如高血压、体重明显增加和糖尿病。”
为了获得更多的睡眠，美国国立卫生研究院建议：
每天在同一时间睡觉和起床。
每天锻炼，但不要太接近就寝时间。
每天至少接受30分钟的自然光照射。
减少尼古丁和咖啡因的摄入。
o只小睡一会儿，避免在下午或晚些时候小睡。
睡前不要喝酒和吃大餐，这会妨碍深度的恢复性睡眠。
睡前不要玩屏幕，而是通过读书或听舒缓的音乐来放松。
保持卧室凉爽、安静和黑暗。
如果你在床上20分钟后还不能入睡，那就起来做一些放松的活动，直到你感到困倦为止。
